당신이 다이어터라면 한 번쯤은 들어보셨을겁니다. 간헐적 다이어트! 돈 많이 들어가는 다이어트와는 다르게 별도로 준비할 것 없이 시작할 수 있지만 효과를 본 사람들이 속속 나타나면서 대중들에게 더 유명해진것 같아요.
간헐적 단식이란
간헐적 단식을 하는 방법은 일정 시간동안 공복 상태를 유지하면서 정해진 시간에만 음식을 섭취하는 다이어트 방법입니다. 간헐적 다이어트는 체중을 감량하는데 도움을 줄 뿐 아니라 건강적인 측면으로도 많은 이점이 있습니다.
간헐적 단식 방법
간헐적 단식은 시간에 따라서 방법이 나뉘어집니다. 많은 사람들이 흔히 어렵지 않게 시작하는 방법은 16:8단식입니다. 이 방법은 16시간동안 굶고 나머지 8시간동안 음식을 섭취가 가능합니다. 보통 아침식사를 거르거나, 저녁식사를 일찍 마치는 방법으로 많이 시도되고 있어요.
간헐적 단식의 효과
간헐적 단식의 효과로는 비만을 예방해주고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 안정화 시키며 당뇨수치를 정상화시키는데 도움을 줍니다. 우리가 음식을 섭취할 때마다 인슐린이 분비되는데, 단식을 하게되면 인슐린의 분비를 억제해 주기때문에 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다.
간헐적 단식의 부작용 / 주의사항
단식의 부작용으로는 단식으로 인해 예민해지거나, 공복 시간이 길어지면서 두통이 나타날 수 있어요. 몸에 저장된 지방을 에너지원으로 사용하다보니 기력이 떨어지거나 소화기적인 문제가 나타날 수도 있습니다.
평소 식이장애가 있거나 고령층, 체질량 지수가 낮은 사람들의 경우 간헐적 단식이 위험할 수 있기 때문에 함부로 간헐적 단식에 도전하는 것은 주의해야합니다. 특히 당뇨 환자의 경우 요요현상으로 인한 당뇨병의 악화와 저혈당의 위험 또한 커질 수 있어서 의사와 상의 후 간헐적 단식을 진행하도록 해야해요.
건강하게 간헐적 단식을 하기 위해서는 자신에게 맞는 계획을 세워 단식을 진행합니다. 이것은 단기적으로 하는 것 보다는 장기적으로 실행 가능한 플랜을 세워 시작하는 것이 좋겠죠?
또한 단식 시간 외에 음식을 섭취할 때에는 우리 몸에 유익한 음식을 섭취해야하는 것이 정말 중요해요. 단식 중에 컨디션을 잘 파악하여 우리 몸이 잘 받아들이는지 여부를 예민하게 파악해야니다. 몸의 불편함이 있는데 무조건 견디며 단식을 강행하는 것은 우리몸에게 이롭지 않다고 하니 적당한 선에서 시작해 보시는 걸 추천합니다.